晚睡族

　　晚睡族的意思：指那些因为各种原因而晚睡的人。现代白领群体的生活节奏及工作压力注定要熬夜加班、娱乐、聚会等，越来越多的人将熬夜变成了生活方式的一部分，导致晚睡族数量逐年上升。

　　晚睡族简介

　　“晚睡族”正以日益递增的趋势发展，越来越多的人忽视了晚睡对身体的危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而西方的劳动保护专家们从维护职工健康出发，呼吁将夜班工人相对固定在一类人群中，这样，可以使其生物钟相对稳定，制定出保护身心的特别计划。

　　英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000 余名30—50 岁的癌症患者，发现其中99.3% 的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，让人更易患上癌症，熬夜最好不要超过12 点。

　　晚睡的危害

　　1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

　　2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

　　3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

　　4、做梦是一种调整情绪的过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机。

　　5、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

　　养成好习惯换回好睡眠

　　1、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　2、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。

　　3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　5、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　　“晚睡族”为城市增添了许多生命活力，而对个人的健康却是一种慢性戕害。在晚睡族中，女性也占据了一个庞大的数量，他们往往被称为夜猫女。