懒班族

　　特征

　　“赖班族”们有一个最基本的特征，那就是下班后没有回家的欲望，赖班族只想赖在办公室消磨时间。“回到家里都是空荡荡的一个人，不如留在办公室里加班，因为工作是按工作量来算业绩的，所以加班多做一点工资也多一点，一来缓解一下自己的寂寞，二来也多赚点钱，算是两全其美。”——“赖班族”代表言论。

　　三大类型

　　孤独型

　　这类“赖班族”害怕寂寞，“不想”离开。“一个人回到家空荡荡的，还不如在办公室消磨时间。”这在陌生城市打拼的年轻人中最为常见，他们内心往往感到自卑，缺乏安全感。

　　压力型

　　这类赖班源自压力太大，“不敢”离开。比如白领小王，离开办公室后，老担心出纰漏，吃晚饭也心神不宁。到后来，干脆下班后再呆一会儿，确保万无一失再走。他们往往具有明显的焦虑特质，但长期精神紧张，效率反而降低。因此，陷入“赖班怪圈”后，可以试着自我减压，利用时间管理技巧提高效率，分散压力。逃避型

　　还有一种赖班是逃避，“不愿”离开。比如避开下班高峰，或者避开家庭矛盾等。对于前者，“赖班”时照顾好自己的胃，保证身体健康就行。而对于后者，有效沟通、积极化解矛盾，应该很快就能结束“赖班族”生涯了。

　　如何告别告别“赖班”

　　“过快的生活节奏和过大的工作压力，导致不少刚步入社会的年轻人产生逃避心理。”重庆师范大学心理学教授周小燕表示，问题家庭、工作压力大、孤独寂寞感等是很多“赖班族”赖班的原因。短期的“赖班”可以暂时地缓解心理压力，但长期的“赖班”会对心理健康造成负面影响。对于单身或异地恋的男女，周小燕称，这类“赖班族”害怕寂寞，“赖班”虽然能够暂时缓解孤独，但长此以往心情变得压抑、烦闷，影响健康。因此，不妨积极看待孤独，不断发现和放大自身优点，逐渐扩大社交圈。对于家庭不和谐、压力太大的“赖班族”，周小燕建议他们多充电，学习一些提高工作效率的方法，进而分散压力。对于逃避交通拥挤而被动“赖班”，周小燕的解决方法是，掌握下班的错峰时间，备一个闹钟来监督自己，闹钟一响就收拾回家，不能纵容自己养成“再耍一会儿”的习惯。